La resilienza può aiutarti a evitare di fare scelte sbagliate.
Che si tratti di un problema di salute come il cancro o le malattie cardiache o una scadenza lavorativa serrata, tutti devono affrontare crisi e sfide. A volte, queste situazioni possono sembrare opprimenti. "Nella nostra società di oggi, ogni giorno è stressante", afferma Andrew Wittman, esperto di leadership, autore del libro "Ground Zero Leadership: CEO di You." Ogni volta che ti trovi in una situazione stressante, il sistema endocrino del tuo corpo rilascia ormoni, che Wittman chiama una "discarica ormonale". Questo crea ansia, potenzialmente portando a decisioni sbagliate, dice. "È come un attacco emotivo, che può portare a una cascata di errori non forzati", afferma Wittman. Costruire resiliencecan ti aiuta a evitare quegli errori.
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La chiarezza è fondamentale.
Molte persone hanno un tempo più semplice che descrive i risultati che vogliono evitare piuttosto che parlare di quello che vogliono accadere, dice Wittman, un ex ufficiale della polizia del Campidoglio che un tempo lavorava come appaltatore della sicurezza del Dipartimento di Stato. Ad esempio, l'obiettivo di un giocatore di golf dovrebbe essere quello di colpire la palla nella buca. Ma se un giocatore di golf pensa di non cadere in una trappola di sabbia, potrebbe farlo invece, dice. Inconsciamente, tali pensieri negativi possono diventare un bersaglio. Fai chiarezza sul risultato che vuoi, piuttosto che rimuginare su ciò che non vuoi che accada, dice Wittman. Ecco sette strategie per sviluppare la resilienza e la forza mentale:
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Avere un modello per ogni parte della tua vita.
Chi conosci chi è il migliore nella leadership? A mantenere un matrimonio solido e una solida vita familiare? Rimanere socialmente impegnati e connessi? Una persona può controllare tutte queste scatole, ma è più probabile che persone diverse che conosci eccellano in sfide diverse. Mantieni ognuno di loro come parte della tua cerchia ristretta, persone che puoi emulare e cercare assistenza e consigli, dice Wittman. Tali modelli di ruolo ti terranno anche responsabile se non stai facendo del tuo meglio in varie parti della tua vita. "Costruisci una squadra", dice Wittman. "Non devi reinventare la ruota; modellalo dopo quello che fanno le persone della tua squadra. "
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Affronta sfide che inducono paura.
Le attività non familiari che inizialmente creano ansia e trepidazione possono diventare rapidamente banali se le si esegue abbastanza spesso. "Come un adolescente che impara a guidare sull'interstatale", dice Wittman. "All'inizio sono estremamente spaventosi, ma li fanno guidare per sei ore sulla strada della nonna e un'ora dopo, [l'adolescente] si annoia e smania con la radio per restare sveglio." Lo stesso principio vale per le attività orientate al lavoro come abituarsi a un nuovo sistema informatico al lavoro. Più ripetizioni hai con una nuova sfida, meno diventa scoraggiante.
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Guarda le sfide come gestibili.
Abbraccia un atteggiamento di coping e gestione piuttosto che concentrarsi su aspetti negativi, afferma Mayra Mendez, uno psicoterapeuta e coordinatore del programma per disabilità intellettive e dello sviluppo e servizi di salute mentale presso il Providence Saint John's Child and Family Development Center a Santa Monica, California. "Gestisci i sentimenti di disperazione e impotenza afferrando pensieri negativi e spostando l'attenzione dal pensiero catastrofico", dice. "Normalizza situazioni ed eventi come gestibili." Evita di vedere le crisi come problemi insormontabili, consiglia l'American Psychological Association - prova a concentrarti su come le cose potrebbero essere migliori in futuro.
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Racconta le tue storie di successo ad alta voce.
Ricorda te stesso - letteralmente ad alta voce - su tutte le volte che hai superato avversità e situazioni che inizialmente sembravano calamitose. Il tuo successo potrebbe essere la gestione di una malattia cronica come il diabete o un disturbo da uso di sostanze. Raccontare storie del genere mette a fuoco la tua mente e le tue emozioni nei momenti in cui hai affrontato l'ansia e le sfide con successo, dice Wittman. "Alla tua mente conscia viene ricordato che hai una storia di difficoltà nella gestione e se lo hai già fatto, è più facile farlo di nuovo", dice. "Dire ad alta voce fa la differenza."
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Non dire mai "prova".
"Provare sta mentendo", dice Wittman. "Hai mai invitato qualcuno a una festa che stavi facendo e loro hanno detto che avrebbero" provato a farlo "? Si sono presentati? Le probabilità sono grandi no. Perché? Perché gli umani usano la parola" provare "per darsi una sala di manovra Ahimè, ci concediamo solo delle manovre per prenderlo. " Wittman offre questa analogia: "Sii il maiale, non il pollo, sul piatto della colazione di pancetta e uova, il pollo è coinvolto ma il maiale è impegnato L'impegno è la base della mente elastica, senza di essa gli umani taglieranno e corri non appena il gioco si fa difficile. "
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Abbi coraggio e non mollare mai.
È naturale sentirsi ansiosi o impauriti se si verifica una sfida inaspettata, che si tratti di un problema automobilistico, di un cambiamento di carriera o di una riparazione a casa inaspettata. Il coraggio non è un'assenza di paura; è la scelta di ignorare la paura, dice Wittman. Coppia che con un rifiuto di rinunciare, consiglia. "Il coraggio e la perseveranza sono come Batman e Superman della resilienza", afferma Wittman. "Se sei abbastanza coraggioso da affrontare le avversità e abbastanza persistente da trovare il modo di rimanere nella lotta abbastanza a lungo, una soluzione si presenta quasi sempre."
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Agire.
Affrontare una rottura romantica può indurre sentimenti di ansia, stress e paura. Agire può aiutarti a gestire quei sentimenti e prendere decisioni ponderate su come reagire, piuttosto che scagliarsi, usare sostanze in modo scorretto o chiamare il tuo nuovo ubriaco, dice April Masini, che dispensa i consigli sulle relazioni sul forum di consulenza "Chiedi ad aprile". "Un comportamento attivo, che si tratti di uno sport, una passeggiata nel parco o semplicemente la pulizia di un cassetto dell'armadio o della scrivania, è terapeutico e promuove la salute quando stai affrontando una delusione nei rapporti", afferma. "Stai agendo, quindi stai bruciando energia e tempo - e ti concedi un" time out "emotivo in modo da poterti allontanare dai tuoi sentimenti e prendere una decisione ponderata su come reagire."
